Kış ayı ile birlikte günlük aktivitelerimiz azaldı, spor yapma alanlarımız kısıtlandı, taze
sebzelerin yerini konserveler, kızartmalar, yüksek kalorili besinler aldı. Bu dış etkenlerin
yanı sıra metabolizma da yavaşlayarak kendisini korumaya aldı ve kilo almak kaçınılmaz hale geldi.

Kişiye özel sağlıklı beslenme programları ile yaşam tarzımızı değiştirdiğimizde özellikle kış
aylarında kilo alımının önüne geçebileceğimizi ve hatta farkında olmadan kilo bile
verebileceğimizi belirten Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.
Dilara Demirel “Kişiye özel sağlıklı beslenme programları için Beslenme ve Diyet
uzmanlarından yardım alınmasında fayda var, kış aylarında kilo alınmasını önlemek hatta kilo
verilmesini bile sağlamak mümkündür” diyerek altın tavsiyelerini şöyle sıraladı:

KARBONHİDRAT TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Karbonhidrat tüketimi: Kışın taze meyve ve sebze çeşitlerinin azalması ile basit
karbonhidratlar olarak bildiğimiz beyaz ekmek, şerbetli tatlılar, pilav, makarna, hamur işi
tüketimine çok fazla yönelmeler olmaktadır. Basit karbonhidratlar yerine kan şekeri düzeyini
dengede tutan ve açlık krizlerini önleyen tam tahıllı ürünler, bulgur,kepekli makarna , yulaf
kepeği, kinoa, çavdar gibi kompleks karbonhidratlara günlük beslenmemizde yer vermemiz
gerekmektedir. Öğünlerimizde salata tüketimi muhakkak olmalıdır. Meyve tüketiminde de
aşırıya kaçılmamalıdır.

SAĞLIKLI KİLO KAYBI İÇİN EGZERSİZ ÇOK ÖNEMLİDİR
Fiziksel aktivite: Soğuk havalar, yağmur ve kar yağışları günlük hareketlerimizi fazlasıyla
kısıtlamaktadır. Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz çok önemlidir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ
yakımını arttırır. Günlük hareketlerimizi arttırmak için elektronik dijital ortamdan
olabildiğince uzak durulmalıdır. Asansör yerine merdivenler tercih edilmelidir. Sürekli olarak
araba kullanma durumu söz konusuysa araba gideceğiniz yere 10-15 dk mesafede bir yere
park edilmelidir. Okul çağındaki çocuklar basketbol, voleybol gibi spor faaliyetlerine
yönlendirilmelidir. İp atlama, koşma, yüzme gibi daha yorucu ve az zaman alan sporlar tercih
edilebilir.

BOL MİKTARDA SU TÜKETİN
Sıvı tüketimi: Havaların soğumasıyla orantılı olarak su tüketimimiz de azalmaktadır. Su yerine
kaloriden zengin meyve suyu, sıcak çikolata, salep, boza gibi içeceklerin tüketimi kilo alımına
neden olur. Soğuk havalarda ısınmak için çok fazla miktarda tükettiğimiz çay, kahve gibi
kafein içeren içecekler ise vücudumuz için gerekli olan suyun fazla miktarda atılmasına neden
olur. Bu nedenle sağlıklı bir birey günde en az 8 -10 su bardağı kadar su tüketmelidir. Siyah

çay, kahve tüketimi yerine ıhlamur, kuşburnu, ekinezya çayı gibi C vitamininden zengin
antioksidan çaylar tüketilmelidir.
METABOLİZMANIZI CANLI TUTUN
Metabolizmanın yavaşlaması: Kış aylarının gelmesi ile metabolizmamız da yavaşlar. Terleme
azalır. Metabolizmayı canlandırmak için yarım saatlik yürüyüşler, bisiklet sürmek gibi günlük
hafif aktivite sporları yapılabilir. Gün içinde 3'er saatlik arayla ana ve ara öğünler oluşturarak
metabolizmayı aktif bir şekilde uyarıp çalıştırmayı amaçlamalıyız. Günlük 2-3 bardak yeşil çay
tüketimi metabolizmayı hızlandırır.

VÜCUDUNUZUN YETERİ KADAR D VİTAMİNİ ALDIĞINDAN EMİN OLUN
D vitamini eksikliği: Kanda D vitaminin düşüklüğü özellikle göbek bölgesi yağlanmasına
neden olur ve kilo vermeyi zorlaştırır. En önemli kaynağı güneş olan bu vitamin besinlerde
vücudumuzun kullanamayacağı bir şekilde bulunduğundan besinlerle alamamaktayız. Kış
aylarının gelmesi ile güneşten yararlanma süremiz oldukça azdır. Bu nedenle havaların izin
verdiği her fırsatta günlük 15-20 dk tenimizi güneşle temas ettirerek D vitamini eksikliğini
gidermeye çalışmalıyız. D vitamini eksikliği, kişiyi psikolojik olarak da etkileyerek depresyon,
mutsuzluk, isteksizlik gibi sendromlar oluşturur, kişinin beslenmesinde uyumsuzluklar yaşatır
ve kilo artışına neden olur. Yeterince güneş ışığı almadığınızı düşünüyorsanız kan tahlili
yaptırarak D vitamininizin eksik olup olmadığını öğrenebilir ve D vitamini takviyesi kullanarak
eksikliği giderebilirsiniz.

YETERİ KADAR SEBZE VE MEYVE TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Grip – nezle – soğuk algınlığı: Kış aylarında hastalıklarla daha sık karşılaşmaktayız. Hastalık
süresince iyileşmeyi sağlamak amacıyla sürekli dinlenmek durumunda kalırız ve bol vitamin
yüklemesi yaparız. Fakat fazla C vitamini alımının nadir de olsa böbreklere zarar verebileceği
ve böbrek taşı oluşturabileceği unutulmamalıdır. Günde maksimum 3 porsiyon sebze, 4
porsiyon meyve tüketimi günlük vitamin alımı için yeterli olacaktır.
SAĞLIKLI BİR BESLENME PROGRAMI İÇİN DİYETİSYENLERE DANIŞABİLİRSİNİZ
Metabolizma hızınıza göre beslenme planı: Kışları azalan metabolizma hızına göre bireye
uygun kaloride beslenme programı hazırlanması çok önemlidir. Kişinin günlük alması gereken
kalori miktarı diyetisyenler tarafından; yaşa, boya, kiloya, yağ oranına, yaptığı fiziksel
aktiviteye, uyku saatlerine, sağlık problemlerine göre hesaplanmaktadır. Yazları metabolizma
hızı daha yüksektir. Bir birey yazın aldığı günlük kaloriyi kış aylarında aldığında kilo artışı
gözlenebilir. Bu nedenle de kışın alınan kiloların önüne geçebilmek için sağlıklı ve dengeli bir
beslenmeyi ilke edinen bir beslenme uzmanına danışarak zorlu kış günlerini kolaylıkla kilo
almadan atlatabilirsiniz.

Yorum Yaz