Birçok kişi için sabahları alarm sesiyle uyanmak günün en zor anlarından biri. Gece geç saatlere kadar süren çalışmalar, sosyal hayat ya da uykusuz bırakan diziler derken, alarm çaldığında ilk refleks çoğu zaman “ertele” düğmesine basmak oluyor. Ancak uzmanlar, bu alışkanlığın güne başlamak için yapılabilecek en kötü tercihlerden biri olduğu konusunda uyarıyor.
Erteleme Düğmesi Uyku Döngüsünü Bozuyor
Uyku, vücudun kendini yenilemesi için hayati önem taşıyor. Ancak alarmın çalmasıyla bölünen uyku, tekrar uykuya dalındığında yeniden başlıyor ve bu durum vücudu adeta şaşırtıyor. Uyku; hafif uyku evreleri, derin uyku ve REM olmak üzere dört aşamadan oluşuyor. Erteleme düğmesine basıldığında, kişi çoğu zaman tekrar derin uykuya geçiyor ve birkaç dakika sonra bu evreden uyandırılıyor.
Bu durum, “uyku ataleti” olarak bilinen sersemlik haline yol açıyor. Uzmanlara göre uyku ataletinin etkileri 30 dakikaya kadar sürebiliyor; dikkat dağınıklığı, halsizlik ve zihinsel bulanıklık gün boyu devam edebiliyor.
Bilimsel Araştırmalar da Destekliyor
2022 yılında yapılan bir araştırma, alarm erteleme özelliğini kullanan kişilerin, kullanmayanlara kıyasla daha uzun süreli uyku ataleti yaşadığını ortaya koydu. Uzmanlar, ilk alarmda kalkmanın zor olsa bile uzun vadede daha dinç bir sabah rutini sağladığını belirtiyor.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Şart
Uzmanlar, kaliteli bir uyku için uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre tutarlılık, sağlıklı uykunun temel anahtarlarından biri. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak, vücudun biyolojik saatini düzenliyor.
Ayrıca;
Sessiz, karanlık ve serin bir yatak odası,
Elektronik cihazlardan uzak durmak,
Düzenli egzersiz yapmak,
Akşam saatlerinde kafein ve alkolden kaçınmak
uyku kalitesini ciddi ölçüde artırıyor.
Basit Ama Etkili Bir Yöntem: Alarmı Yerinden Oynatın
Erteleme alışkanlığından kurtulamayanlar için uzmanlardan pratik bir öneri var: Alarmı yatağın yanına değil, odanın karşı köşesine koyun. Böylece alarmı kapatmak için yataktan kalkmak zorunda kalırsınız. Bu yöntem, uykunun bölünmesini önlerken güne daha net bir zihinle başlamayı kolaylaştırıyor.
